Je ne mérite pas de réussir : d'où vient cette petite voix ?

Cette petite voix qui freine vos réussites

Une promotion, un projet qui aboutit, un compliment sincère… et au lieu de la joie, un malaise s'installe. Une petite voix souffle : « Ce n'est pas vraiment pour vous », « Ça ne va pas durer », « Bientôt, on verra que vous n'êtes pas à la hauteur ».

Cette expérience est plus répandue qu'on ne le croit. Beaucoup de personnes que je reçois à Gap décrivent ce sentiment de ne pas mériter la réussite, l'amour ou le bonheur.

Une conviction qui peut se construire tôt

Une croyance limitante est une idée sur soi tenue pour vraie, sans qu'on l'ait jamais vraiment questionnée. Elle peut se former dans l'enfance, quand on cherche à comprendre le monde avec les moyens d'un enfant.

Certaines situations peuvent y contribuer :

• un climat où l'affection semblait dépendre des résultats ou du comportement ;
• des remarques répétées (« tu te prends pour qui ? », « ne fais pas trop de bruit ») ;
• une fratrie où l'on avait le sentiment de devoir rester discret pour ne pas faire d'ombre ;
• un contexte familial difficile où réussir semblait créer de la culpabilité ou de la distance ;
• des moqueries ou des humiliations à l'école.

L'enfant en tire parfois une conclusion simple, qu'il ne formule pas toujours avec des mots : « Pour qu'on m'aime, je dois passer inaperçu » ou « Je ne suis pas assez ».

Pourquoi elle peut persister à l'âge adulte

Cette conclusion a pu avoir, à l'époque, un rôle protecteur. Devenue adulte, elle continue parfois de filtrer ce que l'on vit : on minimise ses réussites, on les attribue à la chance, on repousse des opportunités ou on se met des bâtons dans les roues.

Les mécanismes précis restent débattus. Ce que l'on observe, en revanche, c'est que cette voix agit souvent comme un automatisme, bien plus que comme une réflexion que l'on aurait choisie.

Observer la voix, puis être accompagnée par l'hypnose

Avant toute chose, il peut être utile de repérer cette voix plutôt que de la combattre. Voici un exercice simple à essayer chez vous.

Exercice : mettre la voix à distance (5 minutes)

1. Installez-vous assis ou allongé, les pieds bien posés, dans un endroit calme. Fermez les yeux ou fixez un point devant vous.
2. Respirez lentement : inspirez 4 secondes par le nez, expirez 6 secondes par la bouche. Répétez 6 fois.
3. Rappelez-vous un moment récent où cette voix s'est manifestée. Notez mentalement la phrase exacte, avec ses mots.
4. Faites-la précéder de : « Je remarque que j'ai la pensée que… ». Répétez la phrase complète 3 fois, lentement.
5. Posez une main sur votre poitrine et observez pendant 30 secondes ce que vous ressentez, sans chercher à le changer.

Certaines personnes trouvent que cette courte pause aide à voir la pensée comme une pensée, et non comme une vérité. Si l'exercice fait monter une émotion trop forte, arrêtez-vous et rapprochez-vous d'un professionnel.

Ce que l'hypnose peut apporter

L'hypnose est un état de concentration détendue, durant lequel l'attention se tourne vers l'intérieur. Vous restez consciente de ce qui se passe et vous gardez le contrôle tout au long de la séance.

Dans ce cadre, je peux vous accompagner pour :

• repérer à quel moment cette conviction est apparue, si vous le souhaitez ;
• explorer ce qu'elle cherchait à protéger ;
• imaginer une manière différente de vous percevoir, plus en accord avec qui vous êtes aujourd'hui.

L'hypnose peut contribuer à apaiser le poids de cette voix, mais elle ne garantit aucun résultat. Le déroulement varie d'une personne à l'autre, et elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu'il est nécessaire.

Quand consulter ?

Se sentir parfois illégitime est humain. Il peut être judicieux de consulter lorsque cette voix prend trop de place dans votre quotidien.

Cela peut vous parler si :

• vous refusez ou repoussez des opportunités alors que vous en avez envie ;
• chaque réussite s'accompagne d'un sentiment de imposture ou d'une peur d'être démasqué·e ;
• vous vous sabotez, ou vous vous sentez coupable dès que les choses vont bien ;
• vous vous comparez sans cesse et ne parvenez jamais à vous sentir « assez » ;
• cette impression pèse sur votre sommeil, votre humeur, votre travail ou vos relations.

En séance, je commence par vous écouter, sans jugement, et nous définissons ensemble ce que vous souhaitez explorer, à votre rythme. L'hypnose peut être une piste d'accompagnement parmi d'autres.

Si vous éprouvez une tristesse profonde, durable, ou des pensées sombres, parlez-en sans attendre à votre médecin traitant ou à un professionnel de santé qualifié. Vous méritez d'être entendue et soutenue.